Att vara utbränd.

Ett ständigt "durr" i huvudet, och en hjärna som går på högvarv.
Allt större hål i det finmaskiga nät som skyddar oss från alltför många intryck.
Och så trötthet och sömnlöshet. 

Det går utanpå något jag upplevt 2009-2011., en skräck för att tuppa av, att förlora kontrollen.
Mitt förnuft förstod att det inte var farligt, men det hjälpte inte.
Även för de anhöriga är utmattningssyndrom en utmaning eftersom tillståndet kan vara både långdraget och oberäkneligt.
Närstående kan ha svårt att läsa v hur man mår och ibland är det lätt att bli väldigt, väldigt trött på sig själv.
Om jag hela tiden måste förklara BLIR jag min sjukdom.
Tänk så skönt det hade varit att ha ett brutet ben, då skulle alla förstått.
Jag kunde uppfattas som sur när jag egentligen bara var störd över stökigheten i huvudet.

Det är viktigt att den anhörige är stödjande men ändå värnar om sitt och sätter rimliga gränser, så att inte båda blir drabbade.

Råd till dig som är på väg att bli utbränd:

Ta kroppssignalerna på allvar: Gå inte med stressymtom lång tid.
När månad läggs till månad och symtomen fortfarande finns kvar är det rött ljus.
Det kan bli väldigt allvarligt och hela ditt liv förändras.

Några symtom är:
Huvudvärk
Sömnproblem
Hjärtklappning
Extraslag
Darrighet
och att längta efter en drink
eller ett glas vin efter jobbet.

Ju mer stress du har i ditt liv, desto viktigare är det att vila. Om du ser till att få tillräckligt återhämtning mellan varven klarar du stressen mycket bättre.

Utmattningssyndrom, utbrändhet, kan man få efter långvarig utmattning eller psykosocial påfrestning. Det kan ge både psykiska och fysiska symtom, som värk i axlar, nacke och rygg, sömnproblem, koncentrationssvårigheter och ångest. Har du problem med stress eller sjukdomar kopplade till stress ska du kontakta din husläkare eller företagshälsovården.

Utmattningssyndrom uppstår ofta som reaktion på långvarig stress. Vi klarar för det mesta av att hantera stress om vi bara får tillräcklig tid för återhämtning. Om denna balans mellan stress och återhämtning under en längre tid inte fungerar börjar kroppen sända ut signaler om att stressnivån är för hög. Med tiden blir man tröttare och risken är stor för fysisk och psykisk utmattning.

Utmattningssyndrom kopplas ibland till situationen på ens arbetsplats. Men även andra påfrestningar kan vara utlösande, till exempel långvarig arbetslöshet eller svårigheter i privatlivet.

Symtom på utmattningssyndrom

Utmattningssyndrom ger både fysiska och psykiska symtom. Vanligen har insjuknandet föregåtts av ett eller flera stressrelaterade besvär under en längre period, exempelvis:

• fysiska symtom såsom värk, hjärtklappning, mag-tarmbesvär, yrsel, ljudkänslighet
• sömnstörning
• känslomässig labilitet eller irritabilitet
• nedsatt förmåga att hantera krav eller göra saker under tidspress
• koncentrationssvårigheter eller minnesstörning
• påtaglig kroppslig svaghet eller uttröttbarhet som inte går att vila upp sig ifrån.

Själva insjuknandet kommer ofta smygande, men kan ibland vara dramatiskt då man upplever att man går in i väggen. Man kan då plötsligt få svårt att orientera sig, svårt att göra vanliga saker som till exempel att låsa upp en dörr, bli förvirrad, känna stark ångest och få svår yrsel.

När ens prestationsförmåga försämras är det lätt att känna sig misslyckad, få skuld- och skamkänslor och bli nedstämd. Man blir känslomässigt utmattad och överkänslig för all slags stress. Fortsätter tillståndet blir ångestattacker vanliga. Nedstämdheten och de depressiva symtomen kan utveckas till depression.

Förebygga utmattningssyndrom

Ta regelbundna pauser i arbetet och i andra aktiviteter varje dag. Perioder med hög stress behöver följas av ledighet med tillräcklig tid för återhämtning. Var uppmärksam på hur du mår. Ju tidigare du lägger märke till de stressrelaterade besvären desto snabbare kan du hejda att de blir värre.

Tala med dina arbetskamrater om vad ni kan göra för att förbättra arbetsmiljön. Diskutera med dina närstående om hur du kan förändra förhållandena hemma och på fritiden.

Det här kan du göra för att minska din stress:

• Ta tid till återhämtning. Detta behöver inte bara vara vila utan kan också innebära att man motionerar eller umgås med familj och vänner.
• Öva på att säga nej till saker. Gör det klart och tydligt, utan onödiga förklaringar.
• Försök att få avlastning. Våga be om hjälp.
• Ät på regelbundna tider.
• Sov tillräckligt. De flesta vuxna behöver mellan sju och åtta timmars sömn för att fungera bra under dagen.
• Rör på dig regelbundet. En halvtimmes promenad om dagen är en bra grund.
• Träna sinnet enligt mindfulness-metoden för att förebygga, lindra och hantera stress.
• Minska onödigt sittande vid datorn.
• Stäng av mobiltelefonen, speciellt när du åker kommunalt eller kör bil.

Jag har min telefon avstängd väldigt ofta och det är väldigt skönt.
Och min läkare har även sagt att jag ska minska sittandet vid datorn, men det är väldigt svårt, jag sitter här vid datorn när jag inte har nåt bättre för mig...dvs för mycket..iaf enligt läkaren.

Men jag ska gå å prata med en person, om mitt utmattningssyndrom nu, så får vi se hur det blir och vad hon säger.